連日來，疫情此起彼伏，與疫情有關的負面消息層出不窮：

• 有人因外省支援的醫護人員不熟悉情況，核酸推遲而群情激憤惡語相向

• 有人早上6點就爬起來搶菜，卻在支付的一瞬間被通知沒了，情緒崩潰

• 有女子給跑腿送菜小哥打賞200元，卻被眾多網絡噴子攻擊“打賞太少”而疑似跳樓自殺

• ……

疫情反復之下，即使自己不是確診也不是密接，只是安全地呆在家里，好像就已經變得“不像自己”了......

兩年多來，新冠疫情已深深影響和改變了我們的生活，也改變了我們的心理狀況和適應策略。

我們看似已習慣了出門戴口罩，公共場所盡量和其他人保持一米距離，積極打疫苗，自覺做核酸——各種“被限制”和“不方便”，我們似乎都已經可以坦然接受了。

但很多不易覺察的壓力，卻也在我們的內心身處不斷積累、蔓延、增長。

這種因為需求、壓迫及生活憂慮而形成的長期精神上和肉體上的壓力狀態，心理學稱之為“慢性應激”。

慢性應激不會一下子產生劇烈癥狀，卻會給我們的身體和心理造成很多不良影響。

首先，在心理上會讓人產生緊張焦慮、情緒急躁、敏感易怒、失眠，同時注意力降低、活力減退等問題。

其次，在生理上易導致去甲腎上腺素、腎上腺素和皮質醇這三種壓力激素分泌增加，導致心率加快，免疫力降低，使高血壓、腸胃失調、肥胖等疾病更容易找上門來。

那么我們該如何認識“慢性應激”，減緩心理壓力，保存充足的心理能量應對現實問題呢？

以下幾點建議，希望能給大家帶來一些幫助。

01

學會與壓力共存

當我們的大腦處于警覺、焦慮的狀態時，也是消極想法最頻繁產生的時候。

如果我們把注意力一直聚焦在各種不好的結果上，只會讓我們更加焦慮，感覺事事不順，整個人都是一種焦躁、失序的狀態。

所以，我們要先學會正確看待和應對壓力，不要一味排斥和逃避。

02

享受心流，每天做好一件事

每天做一件自己感興趣，愿意投入專注和熱情的事情，比如繪畫、唱歌、做美食、拍視頻等。

專注、投入又能樂在其中的過程，可以讓你進入一種“心流”狀態。

沉浸的體驗感，能帶來身體的愉悅，激發你的創造力并降低壓力水平。

每天抽出一點時間拓展興趣愛好，能讓人獲得更多的自我肯定及成就感。

03

爭取更多的社會支持

在網絡時代，即使我們足不出戶，也能和外界建立溝通交流。

希望你在面對壓力的時候，不要像個刺猬一樣屏蔽、切斷和外界的鏈接，一個人硬抗。

我們可以和朋友、家人視頻聊天，跟著直播上健身課，通過彈幕和app與網友互動。

必要時，還可以撥打心理援助熱線，或前往醫院向專業的精神科醫師與心理咨詢師求助